Bbclub.gr - Όργανα Γυμναστικής - Ποδήλατο Γυμναστικής

4 προγράμματα με το ποδήλατο γυμναστικής για καύση λίπους

Το ποδήλατο γυμναστικής είναι ένα πολύ καλό όργανο για όλους τους τύπους των αθλητών. Είτε κάποιος είναι αρχάριος είτε είναι πολύ προχωρημένος, μπορεί να βρει το πρόγραμμα που του ταιριάζει, ανάλογα με τους στόχους του. Στόχος μπορεί να είναι η απώλεια κιλών, η καύση λίπους ή η ενδυνάμωση των μυών των ποδιών. Πολύ σημαντικό είναι, επίσης, ότι το ποδήλατο είναι ένα από τα πιο ασφαλή όργανα γυμναστικής. Μπορεί κάλλιστα να χρησιμοποιηθεί και από τραυματίες σε φάση ανάκαμψης αλλά και από ανθρώπους με προβλήματα στις αρθρώσεις. Αν ρυθμιστεί σωστά, άλλωστε, δεν επιβαρύνει ούτε τη μέση ούτε τα γόνατα, όπως συμβαίνει με το διάδρομο. Για να κάψετε λίπος θα πρέπει να γνωρίζετε τι πρόγραμμα να ακολουθήσετε. Γι’ αυτό, συγκεντρώσαμε για εσάς για 4 πιο δημοφιλή, για να πετύχετε το στόχο σας.

Bbclub.gr - Όργανα Γυμναστικής - Ποδήλατο Γυμναστικής Καθιστό

20 λεπτά διαλειμματικής άσκησης

Ένας από τους πιο αποδοτικούς τρόπους να κάψετε λίπος είναι να εναλλάσσετε την ένταση ανάμεσα στο μέτριο και το έντονο επίπεδο. Ο σφυγμός θα ανέβει πολύ, οπότε δεν χρειάζεστε μεγάλη διάρκεια άσκησης. Ξεκινήστε με 5 λεπτά στο εύκολο επίπεδο και ύστερα ανά 1 λεπτό πηγαίνετε από το μέτριο στο δύσκολο και αντίστροφα. 3 λεπτά πριν το τέλος, δώστε τα όλα για 1 λεπτό με το υψηλότερο επίπεδο και ύστερα επιστρέψτε στα 2 τελευταία λεπτά στο εύκολο επίπεδο.

40 λεπτά μέτριας άσκησης

Το πρόγραμμα αυτό είναι περισσότερο εξατομικευμένο, καθώς βασίζεται στον καρδιακό ρυθμό κάθε αθλητή. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να υπολογίσετε ποιος είναι ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός σας, τον οποίο θα βρείτε, αν αφαιρέσετε από το 220 την ηλικία σας. Έπειτα, όσο είστε πάνω στο ποδήλατο γυμναστικής, θα πρέπει να έχετε τα χέρια σας στις λαβές του, για να μετράει το σφυγμό σας. Για 1 λεπτό, θα πρέπει να αυξάνετε την ένταση, για να είστε στο 80% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας, και έπειτα να τη μειώνετε για 2 λεπτά, για να είστε στο 60% του.

Bbclub.gr - Όργανα Γυμναστικής - Ποδήλατο Γυμναστικής Διαλειμματική Άσκηση

30 λεπτά επαναλαμβανόμενης άσκησης

Κριτήριο για την ένταση αυτής της άσκησης δεν είναι ο καρδιακός ρυθμός αλλά η προσπάθεια. Η οποία κρίνεται αντικειμενικά με βάση την αντίσταση στο ποδήλατο. Δηλαδή για τα πρώτα 5 λεπτά και τα 5 τελευταία θα πρέπει να βρίσκεστε στο 50% της προσπάθειας. Δηλαδή στο επίπεδο 5 από το μέγιστο 10. Στα ενδιάμεσα 20 λεπτά, εναλλάσσετε την ένταση για 20 δευτερόλεπτα στο 80-100% δηλαδή στο πρόγραμμα από 8 έως 10, και για 10 δευτερόλεπτα ρίχνετε ρυθμούς στο 10-20% της προσπάθειας, δηλαδή στο πρόγραμμα 1 ή 2.

30 λεπτά στην ίδια αντίσταση

Πρόκειται για ένα πρόγραμμα που βοηθάει ιδιαίτερα τους αρχάριους αθλητές, αλλά και όσους είχαν πρόσφατα κάποιον τραυματισμό. Διότι οι ίδιοι διαλέγουν το επίπεδο της αντίστασης που θέλουν να βάλουν και διατηρούν έναν σχετικά σταθερό ρυθμό. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μπορείτε να αυξάνετε την ταχύτητα, δηλαδή το ρυθμό της κίνησης των πεταλιών. Για 1 λεπτό σε χαλαρό ρυθμό και για τα επόμενα 2 λεπτά σε πιο έντονο ρυθμό.

Πηγή: Bbclub.gr